Buscar un psicólogo puede ser un paso importante, pero no siempre resulta fácil saber por dónde empezar. Quizá te preguntes si realmente necesitas terapia, qué tipo de profesional puede ayudarte o cómo saber si has elegido a la persona adecuada.
Si estás atravesando un momento difícil, experimentas ansiedad, tristeza, estrés o problemas en tus relaciones, pedir ayuda psicológica puede ayudarte a comprender mejor lo que te ocurre y a desarrollar nuevas formas de afrontarlo.
En esta guía encontrarás qué tener en cuenta para encontrar un buen psicólogo, cuándo puede ser recomendable acudir a terapia y cómo puede ayudarte un proceso psicológico.
¿Cuándo acudir a un psicólogo?
No es necesario esperar a que una situación se vuelva insoportable para acudir a terapia. Un psicólogo puede ayudarte tanto cuando estás atravesando una dificultad concreta como cuando simplemente sientes que algo no está bien y quieres comprenderte mejor.
Puede ser recomendable buscar ayuda psicológica si:
- La ansiedad, la tristeza, la irritabilidad o el estrés interfieren en tu vida diaria.
- Sientes que no puedes gestionar determinadas emociones por ti mismo/a.
- Estás atravesando una ruptura, un duelo o un cambio importante.
- Tienes dificultades en tus relaciones de pareja, familiares, sociales o laborales.
- Repites situaciones o patrones que te generan malestar.
- Tienes problemas de autoestima o dudas constantemente de ti.
- Has vivido una experiencia difícil o traumática que continúa afectándote.
- Te cuesta tomar decisiones o sientes que estás bloqueado/a.
- Quieres conocerte mejor y mejorar tu bienestar emocional.
No existe una única razón para ir al psicólogo. La terapia también puede ser un espacio para detenerte, comprender lo que estás viviendo y aprender a relacionarte contigo y con los demás de una manera más saludable.
Cómo encontrar un psicólogo adecuado para ti
Elegir psicólogo es una decisión personal. No existe un profesional perfecto para todas las personas, pero sí hay varios aspectos que pueden ayudarte a encontrar a alguien adecuado para tus necesidades.
1. Identifica qué tipo de ayuda necesitas
Antes de buscar, puede ser útil preguntarte qué está ocurriendo en tu vida y qué te gustaría mejorar.
Por ejemplo, quizá busques ayuda para:
- Gestionar la ansiedad o el estrés
- Superar una etapa de tristeza o bajo estado de ánimo.
- Mejorar tu autoestima.
- Afrontar una ruptura o un duelo.
- Trabajar una experiencia traumática.
- Mejorar tu relación de pareja.
- Resolver conflictos familiares.
- Comprender y cambiar determinados patrones de comportamiento.
No necesitas tener un diagnóstico ni saber exactamente qué te ocurre para empezar a buscar ayuda. Sin embargo, identificar tu principal motivo de consulta puede ayudarte a encontrar un profesional con experiencia en ese tipo de dificultades.
2. Comprueba que sea un profesional de la psicología con formación acreditada
Es importante que la persona a la que acudas cuente con la formación y habilitación profesional necesarias para ejercer la psicología sanitaria o clínica, según corresponda.
También puedes valorar su experiencia y formación complementaria, especialmente si buscas ayuda para una dificultad concreta.
Por ejemplo, algunos profesionales tienen experiencia específica en ansiedad, depresión, trauma, terapia de pareja, autoestima, relaciones o procesos de duelo.
La formación es importante, pero no debes elegir únicamente por una lista de títulos. El enfoque terapéutico, la experiencia y la relación que puedas establecer con el profesional también son aspectos relevantes.
3. Ten en cuenta el enfoque terapéutico
Existen diferentes enfoques dentro de la psicología. Algunos profesionales trabajan desde un único modelo y otros integran diferentes perspectivas según las necesidades de cada persona.
Entre los enfoques más conocidos se encuentran:
- Terapia cognitivo-conductual.
- Terapias de tercera generación.
- Psicoterapia humanista.
- Terapia psicodinámica.
- Terapia sistémica.
- Enfoques integradores
No necesitas convertirte en experto/a en psicoterapia antes de elegir. Lo más importante es que el profesional pueda explicarte cómo trabaja, qué objetivos podéis establecer y cómo puede ayudarte en tu situación.
4. Valora si existe confianza y comodidad
La relación terapéutica es una parte fundamental del proceso. Para poder hablar de aspectos personales y trabajar situaciones difíciles, es importante sentirte escuchado/a y respetado/a.
Durante las primeras sesiones puedes preguntarte:
- ¿Me siento cómodo/a hablando con esta persona?
- ¿Siento que me escucha y comprende?
- ¿Puedo expresar mis dudas o desacuerdos?
- ¿Me explica el proceso de forma clara?
- ¿Siento que podemos trabajar juntos?
La terapia no tiene por qué resultar cómoda en todo momento. Hablar de determinadas experiencias puede ser difícil. Sin embargo, sí deberías sentir que estás en un espacio seguro y profesional.
5. Haz preguntas en la primera consulta
La primera sesión también puede servirte para conocer al profesional y entender cómo será el proceso.
Puedes preguntar, por ejemplo:
- ¿Cómo trabajas en terapia?
- ¿Tienes experiencia con dificultades similares a la mía?
- ¿Cómo suelen ser las sesiones?
- ¿Qué objetivos podemos trabajar?
- ¿Cómo sabremos si estoy avanzando?
- ¿Con qué frecuencia nos veremos?
Un buen profesional debe poder resolver tus dudas con claridad y explicarte qué puedes esperar del proceso.
6. Date tiempo para valorar la relación terapéutica
La primera sesión no siempre es suficiente para saber cómo será todo el proceso. Es normal necesitar varias sesiones para generar confianza y comenzar a sentirte más cómodo/a.
Sin embargo, si después de un tiempo sientes que no existe conexión, no comprendes cómo se está trabajando o consideras que el enfoque no se adapta a tus necesidades, puedes hablarlo con el profesional o valorar buscar otro psicólogo.
Cambiar de terapeuta no significa que la terapia no funcione para ti. Encontrar al profesional adecuado también forma parte del proceso.
¿Qué hace un psicólogo y cómo puede ayudarte?
Un psicólogo no está para decirte qué debes hacer con tu vida ni para darte respuestas prefabricadas.
Su función es ayudarte a comprender mejor lo que estás viviendo y acompañarte en un proceso de cambio mediante herramientas y conocimientos psicológicos.
¿Qué esperar de la primera sesión con un psicólogo?
La primera sesión suele ser un espacio para conoceros y comprender qué te ha llevado a pedir ayuda.
El psicólogo puede preguntarte qué está ocurriendo actualmente, cómo te sientes, desde cuándo experimentas el problema y cómo está afectando a diferentes áreas de tu vida.
También tendrás la oportunidad de hacer preguntas y explicar qué esperas conseguir con la terapia.
No necesitas preparar un discurso ni saber exactamente qué decir. Puedes empezar simplemente explicando qué te ha llevado a pedir cita o qué es lo que más te preocupa en este momento.
A partir de la información que vayáis trabajando, el proceso terapéutico se irá adaptando tus necesidades y objetivos.
¿Cómo saber si la terapia te está ayudando?
El progreso psicológico no siempre es lineal. Puede haber semanas en las que percibas muchos cambios y otras en las que parezca que avanzas más lentamente.
Algunas señales de que el proceso puede estar siendo útil son:
- Comprendes mejor lo que te ocurre.
- Identificas con mayor facilidad tus emociones y necesidades.
- Tienes más herramientas para afrontar situaciones difíciles.
- Tomas decisiones de una manera más consciente.
- Observas cambios en la forma en que te relacionas contigo o los demás.
- Recuperas poco a poco actividades, intereses o aspectos de tu vida que habías dejado de lado.
- Sientes que tus dificultades tienen un impacto menor en tu día a día.
El objetivo de la terapia dependerá de cada persona. Por eso, es importante revisar periódicamente cómo está evolucionando el proceso y si el trabajo sigue respondiendo a tus necesidades.
En Alysa Psicología podemos acompañarte en este proceso
Dar el primer paso para buscar ayuda psicológica puede generar dudas. En Alysa Psicología ofrecemos un espacio seguro, confidencial y profesional en el que poder hablar sobre lo que estás viviendo y trabajar hacia un mayor bienestar emocional.
Nuestro equipo de psicólogas en Zaragoza te acompañará desde una atención personalizada, teniendo en cuenta tu situación, tus necesidades y tus objetivos.
Contacta con nosotras y da el primer paso hacia el cambio.
