La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o estrés. Es una emoción normal que puede ayudarnos a prepararnos para situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en algo constante y sin motivo aparente, puede afectar nuestra calidad de vida y convertirse en un trastorno de ansiedad.
¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad son problemas de salud que hacen que las personas sientan preocupación o miedo de manera muy fuerte y constante, incluso cuando no hay un peligro real. Sentir ansiedad en algunas situaciones es normal, pero cuando estos sentimientos son demasiado intensos o duran mucho tiempo, pueden dificultar la vida diaria.
Algunos tipos de trastornos de ansiedad
| Tipo de trastorno de ansiedad | Descripción | Ejemplos de síntomas |
|---|---|---|
| Ansiedad generalizada | Preocupación constante y excesiva por cosas cotidianas como el trabajo, la salud o el dinero. | Cansancio, tensión muscular, dificultad para dormir, preocupación difícil de controlar. |
| Ataques de pánico | Episodios repentinos de miedo extremo que ocurren sin aviso y causan síntomas físicos. | Latidos fuertes del corazón, sudoración, dificultad para respirar, sensación de pérdida de control o de morir. |
| Fobias | Miedos intensos e irracionales hacia objetos, situaciones o actividades específicas. | Evitar lo que causa el miedo, nerviosismo extremo al enfrentarse a esa situación (por ejemplo, volar o ver arañas). |
| Ansiedad social | Miedo intenso a ser juzgado o humillado en situaciones sociales o al hablar con otras personas. | Evitar reuniones sociales, nervios al hablar en público, preocupación por ser observado o criticado. |
| Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) | Pensamientos repetitivos no deseados (obsesiones) que llevan a hacer acciones repetitivas (compulsiones). | Lavarse las manos muchas veces, revisar puertas constantemente, ordenar objetos de forma específica. |
| Estrés postraumático (TEPT) | Ansiedad que aparece después de un evento traumático o peligroso. | Pesadillas, recuerdos constantes del evento, sentirse nervioso o asustado fácilmente, evitar recordatorios del trauma. |
Estos problemas pueden afectar el trabajo, la escuela, las relaciones y la calidad de vida. Lo bueno es que hay tratamientos que ayudan, como hablar con un psicólogo, tomar medicinas si es necesario y hacer cambios en el estilo de vida, como aprender a relajarse.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad?
Existen varias causas que pueden provocar ansiedad, como el estrés crónico, traumas, experiencias traumáticas, cambios en la vida, ciertos medicamentos, trastornos médicos y la genética. A continuación te dejamos una tabla con estás posibles causas.
| Causa de la ansiedad | Descripción |
|---|---|
| Factores biológicos | Factores genéticos, desequilibrio químico en el cerebro o disfunción en áreas cerebrales relacionadas con las emociones. |
| Factores psicológicos | Experiencias traumáticas, pensamientos negativos, problemas de autoestima y estrés emocional. |
| Factores ambientales | Estrés constante por trabajo, relaciones personales o cambios importantes en la vida, así como vivir en entornos inseguros. |
| Estilo de vida y hábitos | Falta de sueño, dieta poco saludable (exceso de cafeína, alcohol, etc.), y sedentarismo. |
| Factores médicos y químicos | Enfermedades físicas como problemas cardíacos o hormonales, y el uso de medicamentos o sustancias que afectan el bienestar. |
| Causas desconocidas | En algunos casos, la ansiedad aparece sin una causa clara, lo que puede hacer que sea más difícil identificar un origen específico. |
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Los síntomas de la ansiedad pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes son:
- Sensación de miedo o pánico
- Preocupación excesiva
- Problemas para dormir
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Palpitaciones o aceleración del ritmo cardíaco
- Sudoración excesiva
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Temblores o temblor en las extremidades
¿Quién o quienes tienen más riesgo de sufrir ansiedad?
| Causa o Factor de Riesgo | Descripción | Referencia y URL |
|---|---|---|
| Factores genéticos | Los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios, relacionados con genes y estrés ambiental. | American Psychiatric Association |
| Experiencias traumáticas | Situaciones como abuso, accidentes o desastres aumentan el riesgo de ansiedad. | FDA – Women and Anxiety |
| Estrés prolongado | Problemas financieros, laborales o familiares prolongados pueden desencadenar ansiedad. | Cecilia Cores Psicóloga |
| Características de personalidad | Perfeccionismo o preocupación excesiva pueden predisponer a la ansiedad. | Mayo Clinic |
| Género femenino | Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir ansiedad, por factores hormonales y sociales. | FDA – Women and Anxiety |
| Condiciones médicas y sustancias | Enfermedades crónicas o uso de ciertas sustancias pueden aumentar el riesgo de ansiedad. | OMS |
| Falta de sueño | No dormir bien puede empeorar la salud mental y aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. | El País |
¿Cómo se trata la ansiedad?
El tratamiento de la ansiedad puede variar según el paciente y su situación. Sin embargo, existen varios tratamientos que pueden ayudar a controlar y reducir los síntomas de la ansiedad, como:
Terapias para la ansiedad
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia psicológica que se enfoca en los pensamientos y comportamientos del paciente. En la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad, el terapeuta ayuda al paciente a identificar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad y a desarrollar nuevas formas de pensar y comportarse. Tenemos psicólogas en Zaragoza especialistas que pueden ayudarte.
Medicamentos ansiolíticos
Los medicamentos ansiolíticos, como el diazepam y el lorazepam, son medicamentos que se usan para reducir la ansiedad y promover la relajación. Sin embargo, estos medicamentos pueden ser adictivos y tienen efectos secundarios, por lo que deben usarse bajo la supervisión de un médico.
Otros métodos para reducir la ansiedad
Técnicas de relajación para reducir la ansiedad
Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar mental. Estas técnicas se centran en la respiración y la relajación muscular para reducir la tensión física y mental.
Ejercicio regular
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar mental. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio, como caminar o hacer yoga, pueden ser beneficiosas.
Mejora de la calidad del sueño
La ansiedad puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede empeorar los síntomas de ansiedad. Mejorar la calidad del sueño, a través de hábitos saludables de sueño, puede ayudar a reducir la ansiedad.
Evitar o reducir la exposición a factores estresantes
La ansiedad puede ser causada por una combinación de factores, que incluyen predisposición genética, experiencias traumáticas, factores ambientales y desequilibrios químicos en el cerebro.
Es importante buscar ayuda profesional si experimentas síntomas de ansiedad significativos y persistentes.
Un médico o un profesional de la salud mental puede realizar una evaluación adecuada y recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir terapia psicológica, medicación o una combinación de ambos. La ansiedad es tratable, y muchas personas encuentran alivio y aprenden a manejarla efectivamente con el apoyo adecuado.
En Alysa Psicología somos especialistas en el trato personalizado para mejorar la terapia de nuestros pacientes.
